ʻO nā paona manuahi, e like me nā dumbbells, barbells, a me kettlebell, hāʻawi i kahi ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaʻamaʻa a kūkulu ʻana i ka ʻiʻo.Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻohana ʻana i ke kaupaona manuahi me ka palekana a me ka maikaʻi.
1. E hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā: Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hoʻomaka me nā kaupaona māmā a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke kūkulu ʻoe i ka ikaika a me ka hilinaʻi.
2.Focus i ke ʻano kūpono: Pono ke ʻano kūpono i ka hoʻohana ʻana i nā paona manuahi.E hōʻoia e hana pololei ana ʻoe i kēlā me kēia hoʻoikaika kino i mea e pale aku ai i ka ʻeha a loaʻa i ka ʻoi loa o kāu hoʻomaʻamaʻa.
3.E hoʻohana i ka holoʻokoʻa holoʻokoʻa: I ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona manuahi, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa no kēlā me kēia hana.E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole a loaʻa ka mea maikaʻi loa o kāu hoʻomaʻamaʻa.
4. Hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hāpai ʻana: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hāpai, e hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe.Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i kāu hana.
5. E hoʻohana i kahi mākaʻikaʻi: Inā ʻoe e hāpai ana i nā mea kaumaha kaumaha, e noʻonoʻo e hoʻohana i kahi mākaʻikaʻi e kōkua iā ʻoe i kāu hāpai ʻana.Hiki i kahi mākaʻikaʻi ke kōkua iā ʻoe e noho palekana a hoʻopau i kāu mau hāpai me ke ʻano maikaʻi.
6. Hoʻohui i kāu mau hoʻomaʻamaʻa: I mea e pale ai i ka luhi a mālama i kāu mau haʻawina hoihoi, hoʻohui i kāu mau hoʻomaʻamaʻa a hoʻololi i kāu mau hana maʻamau i kēlā me kēia manawa.
7. Hoʻohui i nā hoʻomaʻamaʻa pūhui: ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hui, e like me ka squats a me ka deadlifts, e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo he nui a hiki ke hana maikaʻi loa no ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka ʻiʻo.
8. E mālama i kāu holomua: E mālama i kāu holomua ma ke kākau ʻana i ke kaumaha āu e hāpai nei a me ka helu o nā reps āu e hana nei no kēlā me kēia hoʻoikaika kino.Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i kāu holomua i ka manawa a hoʻoponopono i kāu hoʻomaʻamaʻa e like me ia.
Ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻohana pono a palekana i nā paona manuahi e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa a kūkulu i ka ʻiʻo.E hoʻomanaʻo e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā, e nānā i ke ʻano kūpono, a hoʻokomo i nā ʻano hana like ʻole i kāu hana maʻamau.Pōmaikaʻi iā ʻoe
Ka manawa hoʻouna: Feb-09-2023