ʻO ke kaula lele he ʻano maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kaulike. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaula lele:
1. E hoʻomaka me kahi kaula lele kūpono: E hōʻoia iā ʻoe ke ʻano kūpono o ke kaula lele no kou pae akamai a me kou kiʻekiʻe. ʻO ke kaula lōʻihi a pōkole paha hiki ke hoʻoikaika i ka lele a hoʻonui i ka pilikia o ka ʻeha.
2. Hoʻomaʻamaʻa: Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka lele ʻana i ke kaula e hoʻomākaukau ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular 5-10 mau minuke a me kekahi mau hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e hiki ke kōkua i ka piʻi ʻana o kou puʻuwai a wehe i kou mau ʻiʻo.
3.Focus on form: Pono ke ʻano maikaʻi no ke kaula lele. E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i ka ʻenehana kūpono no kēlā me kēia lele ʻana, e like me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma kou ʻaoʻao, ka lele ʻana ma nā pōpō o kou mau wāwae, a me ka pae mālie.
4. E hoʻomaʻamaʻa maʻamau: E like me nā akamai ʻē aʻe, pono ka lele ʻana i ke kaula i ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe e hoʻoikaika i kou hoʻomanawanui a me ka hoʻonohonoho ʻana.
5. Hoʻololi i kāu mau hana maʻamau i ke kaula lele: I mea e pale aku ai i ka paʻi ʻana i kahi pāpū a no ka hoʻonanea ʻana i kāu mau haʻawina, pono e hoʻololi i kāu mau hana maʻamau i ke kaula lele. E ho'āʻo i nā hoʻomaʻamaʻa kaula lele ʻokoʻa, e like me ka lele ʻana i nā jacks, nā lua lalo, a me nā keʻa ʻē aʻe, e hoʻokūkū i kou ʻiʻo i nā ala hou.
6. Hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu: ʻO ka hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu he mea nui e like me ka lele ʻana i ke kaula ponoʻī. Hāʻawi ia i kou mau ʻiʻo i ka manawa e hoʻōla a hoʻomākaukau iā ʻoe no ka hoʻonohonoho aʻe. E hoʻomaha no 1-2 mau minuke ma waena o nā hoʻonohonoho.
7. E hoʻolohe i kou kino: E hoʻolohe i kou kino a e hoʻolohe i kāna mea e haʻi nei iā ʻoe. Inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha. Eia kekahi, inā luhi ʻoe a luhi paha, ʻo ka manawa kēia e hoʻopau ai i kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻi mai i kekahi lā aʻe.
8. Noho i ka wai: He kī nui ka hydration no ka lele ʻana i ke kaula, ʻoiai inā ʻoe e lele ana no ka manawa lōʻihi. E hōʻoia e inu ana ʻoe i ka wai nui ma mua, i ka wā, a ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e noho hydrated a hana maikaʻi.
Ma ka hahai ʻana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo o ke kaula lele, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka mea maikaʻi loa o kāu mau hana a hoʻokō i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo i ka holomua mālie, e hoʻolohe i kou kino, a e noʻonoʻo pono i ke ʻano kūpono. Hauʻoli ka lele ʻana!
Ka manawa hoʻouna: Feb-09-2023