He mea nui ka hoʻolōʻihi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mālama ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hōʻeha.He kōkua nō hoʻi ia e hoʻēmi i ka ʻeha o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ʻiʻo holoʻokoʻa.He alakaʻi kēia e pili ana i ka hoʻopololei pono ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.
ʻO ka mea mua, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaloʻo ʻana.Hiki ke hana i kēia ma o ka cardio māmā e like me ka jogging a i ʻole ke kaʻa.Hoʻomākaukau kēia i nā ʻiʻo no ke kikoo ʻana ma o ka hoʻonui ʻana i ke kahe koko a me ka wela o ke kino.
A laila, makemake ʻia e hoʻopaʻa i kēlā me kēia kikoʻī no kahi 30 kekona, akā hiki iā ʻoe ke paʻa no ka lōʻihi inā makemake ʻoe.I ka wā e hoʻolāʻau ai, e hōʻoia e hanu hohonu a ho'āʻo e hoʻomaha i loko o ke kiko.He mea nui ʻaʻole e hoʻopololei a hoʻoikaika paha i ke kikoo, no ka mea, hiki kēia i ka hōʻeha.
Hoʻopaʻa hamstring
Hoʻopili kēia ʻōlima i nā ʻiʻo ma hope o ka ʻūhā.E hoʻomaka ma ka moe ʻana ma kou kua a hoʻopaʻa i ke kaula a i ʻole ke kāwele a puni ka poli o kou wāwae.E mālama pololei i kou kuli i kou huki mālie ʻana i kou wāwae i kou umauma.E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.
ʻōʻā ʻehā
Hoʻopili ka quad stretch i nā ʻiʻo i mua o ka ʻūhā.E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a paʻa i ka paia a i ʻole ka noho no ke kaulike.E kulou i kou kuli a lawe mai i kou kuʻekuʻe wāwae i kou mau puʻupuʻu.E paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae a hui pū i kou mau kuli.E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.
Kau bipi
Hoʻowahāwahā pinepine ʻia nā ʻiʻo bipi akā he mea nui ia no ke kūlana maikaʻi a me ke kaulike.E kū i mua o ka pā a kau i kou mau lima i luna no ke kākoʻo.E hoʻi i hope me ka wāwae hoʻokahi, e kau i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua.E kulou i kou kuli mua a paʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae.
ʻO ka umauma
Hiki ke paʻa nā ʻiʻo o ka umauma mai ka noho ʻana a i ʻole ke kulou ʻana ma luna o ke kamepiula i ka lā a pau.E kū ma ka puka a kau i kou mau lima ma ka puka puka ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.E hele i mua, e mālama pono i kou mau lima a hāmama ka umauma.E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona.
Pōʻalo poʻohiwi
Hiki ke paʻa nā poʻohiwi mai ka lawe ʻana i nā ʻeke kaumaha a i ʻole ke kulou ʻana ma ke pākaukau.E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou manamana lima ma hope o kou kua.E hoʻopololei i kou mau lima a hoʻokiʻekiʻe i kou umauma, e hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona.
Hoʻopololei ʻia ka ʻūhā
Paʻa pinepine nā ʻūhā i ka noho ʻana no ka manawa lōʻihi.E hoʻomaka i kahi kūlana lunge, me hoʻokahi kapuaʻi i mua a hoʻokahi wāwae i hope.E kūlou i kou kuli mua a pololei kou kuli hope.E hoʻoneʻe i kou kaumaha i mua a paʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila hoʻololi i nā wāwae.
I ka hopena, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he ʻāpana koʻikoʻi o kēlā me kēia hana hoʻoikaika kino.Ma ka hoʻolōʻihi pinepine ʻana, e kōkua ʻoe i ka mālama ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaloʻo ʻana, e paʻa i kēlā me kēia kikoʻī no 30 kekona, a hanu hohonu i ka wā e kikoo ana.ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻolōʻihi i kāu hana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ola kino a me kou noʻonoʻo.
Ka manawa hoʻouna: Feb-09-2023